생활 습관 불면증 예방하는 방법 잠 잘 오는 법 알아보기
● 생활 습관 불면증 예방 잠 잘 오는 법
불면증이란 잠을 잘 수 있는 적절한 환경임에도 불구하고 며칠 길게는 몇 주 간
잠을 제대로 이루지 못하는 걸 뜻하며 잠을 제대로 잘 수 없을 경우 일상생활에
지장을 주는 것 뿐만 아니라 건강에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다.
불면증을 예방하기 위해서는 특히 생활 습관이 정말 중요합니다. 이번에는 불면증이
생기면 나타나는 증상 및 생활 예방하는 방법, 밤에 잠 잘 오는 방법 등 여러가지
다양한 정보를 알아볼게요.
불면증이 생기면
ㆍ다음날 꾸벅 꾸벅 졸거나 피로로 인해 업무에 지장이 생긴다
ㆍ신경이 더욱 예민해지고 사소한 일에도 스트레스를 자주 받는다.
ㆍ중간중간 두통이 잦고 심하게 머리가 지끈 거릴 때가 많다.
ㆍ체력이 저하되고 면역력이 떨어져 자주 피로를 느끼고 감기에 잘 걸린다.
ㆍ건망증이 생겨 자주 깜빡하고 멍할 때가 많다.
ㆍ주말에도 여행을 가도 아침이 상쾌하지 않고 하루가 찝찝할 때가 많다.
ㆍ의욕이 없고 쉬고 싶다, 집에 가고 싶다 라는 생각이 많이 든다.
ㆍ입맛이 없어 식욕부진으로 인한 체중 감소 등의 증상이 나타날 수 있다.
ㆍ좀 심할 경우 위염 또는 신경성 소화불량으로도 이어질 수 있다.
불면증 생기는 이유
ㄴ 특히 엎드려 누워서 핸드폰을 할 경우 바로 누워 있는 것 보다 훨씬 더
잠이 안오며 자세도 안 좋아 허리에 무리가 갈 수도 있습니다.
ㆍ밤샘 컴퓨터 게임
ㄴ 밤을 새면 가장 중요한 생활 패턴이 바뀌기 때문에 불면증이 생기며
패턴이 엉망이 되어 더욱 피로가 쌓인다.
ㆍ스트레스
ㄴ 어디서든 스트레스를 받으면 자기 전 누웠을 때 계속 생각이 나 잠을
방해해 불면증의 요인이 될 수 있습니다.
ㆍ과음
ㄴ 과음 후 다음날 무조건 평소보다 2~3시간은 늦게 일어나며 일찍
일어났다 치더라도 다시 잠들기 때문에 패턴이 엉망이 돼 불면증을 겪을 확률이
높습니다.
ㆍ갑작스런 환경 변화
ㄴ 예를 들면 군대 같은 경우 단체 내무 생활 및 갑작스런 환경 변화로
인해 스트레스를 받고 불면증이 생기는 사람들이 많은데 이처럼 갑자기 수면 환경
및 주변 환경이 변하면 불면증이 생길 확률도 높습니다.
ㆍ하루 종일 누워 있을 경우
ㄴ 주말이라고 활동을 하지 않고 하루 종일 누워서 핸드폰을 한다면 밤에
누워도 편안하다는 생각이 들지 않고 잠이 오지 않을 확률이 높습니다.
ㆍ늦은 밤 운동
ㄴ 요즘 직장인들은 늦은 퇴근 후에도 자기 관리를 하기 위해 자기
2~3시간 전에 운동을 하고 그러는데 좀 격한 운동을 할 경우 오히려 몸이 들떠
잠을 잘 때 방해가 됩니다.
불면증 생활 예방 법
1. 최적의 환경을 만든다.
ㆍ 실내 온도 18 ~ 20도
ㆍ 습도 60% 이하
ㄴ 최적의 환경을 만들기 위해서는 우선 온도와 습도 부터 맞추는 것이
가장 중요합니다. 아무리 푹신한 베개, 침대를 사용해도 온도가 너무 낮거나
높으면 절대 잠을 잘 수 없으며 습도도 매우 중요합니다.
2. 디퓨저를 사용한다
ㆍ 수면에 향은 매우 중요하다
ㄴ 방안에 안 좋은 냄새가 날 경우 잠들기 전 냄새로 인해 계속 신경이
쓰여서 잠을 잘 수 없습니다. 편안한 느낌을 주는 디퓨저를 사용하면 수면에 훨씬
더 도움이 됩니다.
3. 가벼운 산책과 운동
ㆍ 잠들기 최소 4시간 ~ 6시간 전 운동
ㄴ 잠들기 1~2시간 전에 운동을 할 경우 몸이 가라앉지 않아 오히려
숙면을 취하는데 더욱 방해가 되는데 잠들기 최소 4시간에서 6 ~8시간 전에
가벼운 산책이나 적당한 근력 운동을 하면 잠을 자는데 큰 도움이 됩니다.
4. 자기 전 바른 자세로 다큐 시청
ㆍ 우주에 관한 영상이 매우 좋다.
ㄴ 대부분이 다큐 영상을 시청하면서 잠드는 경우가 많은데 바른 자세로
누워 핸드폰을 들고 보면 효과적입니다. 이때
주의 사항은 얼굴에 핸드폰이 떨어져 다칠 수 있으니 얼굴과 핸드폰을 옆으로
각도를 살짝 기울여서 떨어져도 이불에 떨어지게 끔 만드는 게 중요 그리고
밝기는 최대한 낮추는 게 좋습니다.
5. 급한 식사 과식은 금지
ㆍ 숨쉬기가 불편하고 속도 불편하다.
ㄴ 보통 직장인들은 늦은 시간 퇴근을 해서 저녁 식사를 하는 사람들이
많은데 이때 급하게 식사를 하면서 과하게 섭취할 경우 속이 매우 안 좋고 잠을
잘 때 방해가 되며 불면증으로 이어지기 쉽습니다.
6. 자극적인 음식 피하기
ㆍ떡볶이, 닭발, 불닭볶음 등 특히 매운 음식
ㄴ 가장 피해야 하는 음식이 바로 매운 음식인데 적당한 매운맛은
스트레스를 날려 줄 수도 있으나 너무 매울 경우 속이 쓰리고 자려고 누우면
속에서 천둥번개가 치는 소리를 들을 수 있습니다. 식은 땀이 나고 속이 아파
결국 잠을 못 이룰 확률이 매우 높습니다. 잠 든다 하더라도 다음날 역시 속이
안좋아 힘들 수 있습니다.
7. 1시간 이상 낮잠은 피한다.
ㆍ 적당히 20~30분 정도는 건강에 좋다.
ㄴ 1시간 또는 2시간 이상의 긴 낮잠은 무조건 피하는 것이 좋습니다.
길게 잘 경우 당연히 밤에 일어나 있는 시간이 더 길어지며 다음날 피곤함을 느낄
수 있습니다.
8. 잠 올 때 바로 잔다.
ㆍ 재택 근무, 책을 읽다가도 잠이 오면 바로 취침에 들어간다.
ㄴ 흔히 잠 오는 타이밍을 놓쳤다 라고도 많이 얘기 하는데 이런 타이밍일
놓쳤을 경우 잠이 완전히 깨버리는 경우가 많습니다. 이럴 경우 그날은 새벽
2~3시 까지 일어나 있을 확률이 높고 다음날 매우 피곤할 수 있습니다.
도움 될 만한 글들
지금까지 생활 습관으로 불면증 예방하는 방법 잠 잘 오는 법 및 불면증이 생기면 나타나는 증상, 생기는 이유에 대해 알아봤습니다. 이 외에 도움이 될 만한 글들로 입술이 갈라지는 이유 및 노화 방지를 위한 활성산소를 제거하는 방법에 대해서도 알아보실 수 있습니다.
