노화를 부르는 활성산소 제거 방법 및 좋은 음식 정리
피부에 나타나는 주름 등 노화의 원인이 바로 활성산소 때문인데 인체에 끊임없이
생기며 생활습관과 안좋은 음식을 피해 체내에 활성산소를 줄이는 방법이 가장
좋습니다. 이번엔 노화를 부르는 활성산소 제거 방법 및 좋은 음식에 대해서
정리해보도록 하겠습니다.
- 활성산소란?
ㆍ활성산소는 우리가 호흡을 하면 에너지를 만들어 내는 과정에서 끊임없이 생긴다.
호흡을 하면 산소 중에서 약 2%는 활성산소로 변하게된다. 활성산소는 우리 몸에
세포를 공격해 세포를 죽여 노화를 촉진하는 주범이며 뿐만 아니라 염증 유발,
만성질환 등의 주범이 되기도 한다.
- 활성산소가 위험한 이유
ㆍ앞에 나왔듯이 활성산소는 우리
세포와 DNA를 공격해 세포를 죽이고 노화를 촉진하는 주범입니다. 이 외에도
위장병, 피부병, 심장병, 혈관질환, 안구노안, 기억력 감퇴 등등 여러가지 안좋은 증상들이 발생할 수 있기 떄문에 줄이는 것이 좋습니다.
- 줄이는 방법을 알아보자
ㆍ유산소, 근력운동을 하루에 한 시간씩 가볍게 하기.
ㆍ채소를 많이 섭취하고 육류 섭취를 줄이기.
ㆍ음주를 줄이고 흡연하지 않기.
ㆍ항산화 성분이 풍부한 음식 꾸준히 섭취하기.
ㆍ과식하지 않고 적당히 먹기.
ㆍ비타민 섭취 및 비타민 함량이 많은 음식 섭취
활성산소를 줄이는 방법은 여러가지 다양한 방법이 있는데 그 중에서 대표적인
방법이 운동과 좋은 음식 섭취하는 것입니다. 호흡을 할 때 마다 끊임없이 생기는
활성산소지만 바른 생활 및 식습관으로 줄여 노화 촉진을 막을 수 있습니다. 이
외에 매일 걸으면 좋은 점에 대해서 알아보실 수 있습니다.
- 활성산소 줄이는 음식
1. 다크 초콜릿
ㆍ다크 초콜릿에는 항산화 성분이 풍부해 노화를 방지하고 체내에 활성산소를
제거하는데 도움을 준다고한다.
2. 블루베리
ㆍ블루베리 역시 항산화성분이 풍부한 대표 음식 중 하나이며 혈관에
찌꺼기를 제거하고 노화를 방지하는데 도움을 줄 수 있다.
3. 녹차
ㆍ녹차에는 항산화 성분이 매우 풍부해 노화를 방지하는데 큰 도움을 줄 수
있다. 하루에 한 두잔씩 꾸준히 마시면 큰 도움을 줄 수 있다.
4. 연어
ㆍ연어는 활성산소를 제거하는데 도움을 줄 수 있으며 고등어, 참치, 삼치
등등 등 푸른 생선은 모두 좋다고 한다. 이 외에 뇌 건강, 혈관 건강 등에 도움을
줄 수 있다.
5. 브로콜리
ㆍ각종 비타민을 비롯해 각종 항산화 성분이 풍부해 체내에 유해한 물질을
배출하는데 큰 도움을 주는 채소다.
활성산소를 제거하는 방법은 여러가지가 있는데 완전히 제거는 할 수 없고 줄이는
방법 밖게 없습니다. 계속 쌓이게 되면 몸에 악영향을 끼치니 좋은 생활습관과
식습관으로 줄여서 건강을 지키는 것이 가장 좋습니다.
