간식으로 좋은 과일 딸기 효능 및 부작용 알아보기
딸기도 사과나 바나나, 배와 마찬가지로 마트나 시장에서 흔하게 접할 수 있는
과일이고 식후 간식 또는 출출할 때 간식으로 정말 많이 먹는 과일이죠. 이 외에
스무디, 주스, 크림, 빵 등등 여러가지 후식 재료로도 정말 많이 쓰입니도. 이렇게
인기가 많은 딸기는 하루에 적당량을 섭취하면 우림몸에 많은 효능을 가져다주는데
이번에는 딸기의 효능 및 부작용과 각종 정보를 간단하게 정리해보겠습니다.
● 딸기 알아보기
우선 딸기의 효능에 대해 알아보겠습니다.
딸기의 효능
1. 체중감량을 돕는다.
ㆍ칼로리도 낮고 식이섬유가 함유돼 있어 적당량을 섭취해도 포만감을 주는
과일 중 하나다. 그래서 다이트 하는 사람들에게 인기가 많고 간식으로도 자주
챙겨먹는 과일이다.
2. 심혈관 건강을 돕는다.
ㆍ딸기는 매일 섭취하면 체내에 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관을 건강하게 해
심장병, 심혈관질환 등을 예방하는데 도움을 줄 수 있다고한다.
3. 염증완화를 돕는다.
ㆍ딸기에는 각종 비타민과 미네랄이 풍부해 꾸준히 섭취하면 관절, 장에
나타나는 염증을 완화하는데 도움을 준다고한다.
4. 면역력 향상을 돕는다.
ㆍ비타민 C가 풍부하게 함유돼 있어 면역력을 향상해 피곤함을 덜어주고
감기를 예방하는데도 큰 도움을 준다고한다.
5. 눈 건강을 돕는다.
ㆍ딸기에는 안토시아닌 성분이 풍부한데 이 성분은 눈의 시력을 보호하고
피로를 풀어주는 등 안구건강에 큰 도움을 준다고한다.
6. 위 건강을 돕는다.
ㆍ딸기는 적당량 섭취하면 위를 보호하고 위 점막에 좋아 빈속 또는 아침
식사로도 부담없이 먹을 수 있는 과일이다. 특히 위염에 정말 좋은 과일 중
하나라고한다.
7. 피부건강을 돕는다.
ㆍ딸기에는 비타민 C가 다량 함유돼 있어 매끈한 피부를 만들어
피부건강에 탁월하다고한다. 이 외에 멜라닌 색소가 생성되는 것을 억제하는 효과가
있기 때문에 주근깨, 기미, 모공, 여드름 등을 예방하고 피부 미백에도 도움을
준다고한다.
딸기의 부작용
ㆍ딸기는 차가운 성질을 가지고 있어 평소 몸이 허하고 찬 사람은 섭취시 주의하는
것이 좋다. 이 외에 과하게 섭취했을 경우 복통, 설사, 속쓰림, 메스꺼움 등의
증상이 나타날 수 있다. 그리고 딸기 씨에는 소량의 독성이 있어 돌이 지나지 않은
아이가 섭취했을 경우 알레르기 반응이 나타날 수 있으므로 돌이 어느정도 지난
아이들에게 좋는 것이 좋다고한다.
칼로리 및 1일 섭취량
**칼로리 : 100g에 27kcal
**제철 : 5월 ~ 7월 까지
딸기 1일 섭취량
ㆍ딸기 1일 섭취량은 하루에 1회(10개)를 두 번 섭취하는 것이 좋다고한다. 크기가
다르기 때문에 1회에 보통 8~10개 정도를 섭취하는 것돚 좋다고한다.
딸기 요리 메뉴들
1. 딸기우유
- 딸기를 갈아서 우유와 설탕을 넣어 만들면 끝이라 정말 간단하게 집에서
만들어 먹을 수 있는 디저트로 좋다.
2. 딸기 카나페
- 크래커 위에 치즈, 크림, 딸기 등을 토핑하면 근사한 홈파티 메뉴
완성이다.
3. 딸기 샐러드
- 상추, 양상추, 양배추 등등 아삭한 야채와 딸기, 치즈 등을 섞어 샐러드를
만들어도 맛있고 모듬 과일을 사용해 화채를 만들어도 맛있다.
※ 도움 될 만한 글들
지금까지 간식으로 좋은 과일 딸기의 효능 및 부작용에 대해 알아봤는데 이 밖에
양파 및 녹색채소 시금치, 바나나 등에 대한 건강식 정보도 간단히 확인해보실 수
있습니다.
