새콤달콤한 과일 키위의 효능 및 부작용 알아보기
포도, 사과, 바나나, 딸기 등과 마찬가지로 키위 역시 일상에서 흔하게 접할 수
있는 과일 중 하나인데 마트나 시장에서도 흔히 볼 수 있고 카페에도 키위를 활용한
음료 역시 많이 판매하고 있습니다. 이 외에 케익에서도 꽤 많이 볼 수 있죠.
이렇게 맛있고 여러 음식에 많이 활용되는 키위 역시 우리몸에 이로운 효능을 많이
가져다 주는데요. 이번에는 키위 효능 및 부작용, 1 일 섭취량, 칼로리 등에 대해
알아보겠습니다.
● 목차
ㆍ키위의 효능
ㆍ키위 부작용
ㆍ1 일 섭취량
ㆍ주영양성분
ㆍ간단한 요리 메뉴들
키위의 효능
1. 체내 노폐물 배출을 돕는다.
ㆍ키위는 식이섬유가 매우 풍부해 섭취 시 체내에 중금속, 나트륨, 독소 등의
노폐물을 체내에서 배출시키는데 도움을 준며 혈액을 맑고 깨끗하게 만드는데
도움을 준다고한다.
2. 심장건강을 돕는다.
ㆍ키위는 항산화 물질이 풍부해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액을
건강하게 하며 심혈관질환, 심근경색, 뇌졸중 등의 질병을 예방하는데 도움을 줄 수
있으며 심장을 건강하게 하는데 효과가 있다고한다.
3. 체중감량을 돕는다.
ㆍ키위는 칼로리가 낮아 다이어트 음식으로도 많이 섭취하는데 특히 GI
지수가 낮아 체내에 지방이 적게 축적되게 해 다이어트 하는 사람들에게 좋은
과일이라고한다.
4. 장 건강을 돕는다.
ㆍ식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 변비예방을 예방해 장을 건강하게 하고
장 활동을 원활하게 해 소화를 잘되게 하는데도 도움을 준다고한다.
5. 눈 건강을 돕는다
ㆍ루테인 성분이 함유돼 있어 자외선을 차단해 시력을 보호하고 안구 노화를
막아주는데도 효과가 좋다고한다. 세포를 손사시키고 눈 질환을 예방하는데도
탁월하다고 한다.
6. 면역력 강화를 돕는다.
ㆍ비타민 C 가 풍부하게 함유돼 있어 바이러스로부터 감염되는 질환을
예방하는데도 좋고 스트레스 완화 등으로 인해 면역력을 향상하는데 도움을
준다고한다.
7. 소화기능 개선을 돕는다.
ㆍ키위에는 식이섬유가 풍부하고 천연 소화효소인 액티니딘 성분이 풍부해
섭취 시 장 활동을 원활하게 하고 복부팽만을 줄여 소화기능을 개선하는데 탁월한
효과가 있다고한다.
키위의 부작용
ㆍ키위는 차가운 성질을 가지고 있기 때문에 과다 섭취는 복통, 설사, 두통 등의
부작용이 타나날 수 있어 평소 몸이 허하거나 차가운 분들은 과하게 섭취하는 것을
피하는 게 좋다. 그리고 산성이 강하기 때문에 치아부식이 일어날 수도 있고 위
건강을 해칠 수 있기 때문에 과다섭취는 피하는 것이 좋다.
1 일 섭취량
ㆍ키위는 하루 2 개정도 섭취하는 것이 가장 좋다고 하는데. 비타민 C가 풍부하기
때문에 하루 100 g 정도만 섭취해도 충분하다고 한다. 크기에 따라 다르겠지만 하루
1 ~ 2개 정도 섭취하는 것이 가장좋다.
주영양성분
**100 g 당
ㆍ칼로리 : 60 kcal
ㆍ탄수화물 : 15 g
ㆍ칼륨 312 mg
ㆍ단백질 : 1.1 g
ㆍ비타민 C : 92.7 mg
ㆍ칼슘 : 34 mg
- 키위는 각종 비타민과 영양성분이 풍부한데 그 중에서도 비타민 C가 다른 과일에
비해 몇 배나 많이 들어있어 하루에 소량을 섭취해도 충분하다. 칼로리도 낮아
다이어트에도 큰 도움이 된다고한다.
간단한 요리 메뉴들
1. 샐러드
- 양배추, 양상추 등 아삭한 야채와 키위를 곁들이 샐러드 역시 인기가 많다.
여기에 베이컨, 햄, 참치, 닭가슴살 등을 곁들여도 맛있다.
2. 잼
- 사과, 딸기 등과 마찬가지로 키위 역시 잼으로 만들면 빵이나 과자와 같이
먹기 좋은 디저트다.
3. 쿠키
- 잼을 발라서 만드는 쿠키인데 키위 잼을 많이 만들었다면 쿠키를 만드는데
사용해도 좋다. 선물용으로도 좋고 간식으로 만들어 먹기도 좋다.
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