퇴근 후 저녁식사는 운동 전 또는 후 언제 먹는 게 좋을까?
평소 운동을 꾸준히 하시는 분들이라면 퇴근 후 운동을 한 다음에 저녁을 먹을까
아니면 운동을 하기 전에 저녁을 먹을까 고민하시는 분들이 굉장히 많으실겁니다.
이른 시간이라면 둘 중에 아무거나 골라서 해도 괜찮겠지만 시간이 한정적이라면
시간대에 맞춰서 하는 것이 좋습니다. 이번엔 퇴근 후 저녁식사를 운동 전 또는
운동 후 언제 하는 게 좋은지 간단히 알아보도록 하겠습니다.
운동 후 저녁식사
- 운동 후 저녁식사를 할 경우는
퇴근 시간이 5시 이후 6시나 7시 쯤 퇴근하는 경우 운동 후 저녁식사를 하는 것이 좋습니다.
*이유는 잠드는 시간과 운동 시간 간격이 좁아질 수록 잠이 안와 불면증이 생길 수
있다. 과한 운동은 잠을 방해할 수 있으니 먼저 운동을 하고 가볍게 식사를 하는
것이 좋다. 운동이 과하면 잠이 안오는 것 처럼 과식 역시 소화불량으로 불편해
잠이 안올 수 있으니 저녁은 무조건 가볍고 적당하게 섭취하는 것이 좋다.
퇴근시간이 연장 근무로 인해 8시 또는 10시에 마칠 경우 그날은 운동을 쉬는 것이
좋다.
저녁식사 후 운동
- 저녁식사를 하고 운동하는 경우는 퇴근 시간이 5시나 5시 이전에
퇴근하시는 분들에게 좋습니다. 5시 이전에 퇴근하시는 분들은 운동 전이나 후 둘
중 편한걸 골라서 하시면 됩니다.
*퇴근 시간이 오후 5시나 5시 전이라면 저녁식사 후 소화시킬 시간동 충분하고 소화
후 운동을 끝내도 잠자는 시간까지 시간이 꽤 많이 남았기 때문에 편한대로 하면
된다.
운동 후 식사는 언제가 좋을까?
- 운동 후 식사는 1 시간 ~ 2 시간 정도 있다가 먹는 것이 좋다. 운동을 한 후에
바로 앉아서 식사를 할 경우 밥 먹는 속도가 빨라지는 경우가 있어 급하게 먹고
체할 수 있으며 숨이 차고 복부 팽만, 소화불량 등이 나타날 수 있다.
식사 후 운동은 언제가 좋을까?
- 적당한 식사 후 운동은 최소 2 시간 정도는 있다가 하는 것이 좋다. 바로 하거나
30~1시간 있다 할 경우 배가 아프고 소화불량이 나타나 더 불편해질 수 있다. 그날
과식을 해서 소화가 잘 안되고 속이 더부룩할 경우엔 강도 높은 운동은 하루 쉬고
가볍게 걷기 스트레칭 등으로 대체하는 것이 좋다.
※ 도움 될 만한 글들
