담배 끊는 법 기간, 금단증상, 금연 효과 알아보기
흡연자들 중에서 대부분이 금연을 시도했다가 실패하신 분들일겁니다. 물론 금연에
성공하신 분들도 계시지만 1년 ~ 2년 정도 길게 금연 후 다시 흡연을 하시는 분들
역시 정말 많습니다. 담배는 끊는 게 아니라 평생 참는거라고 할 정도로 정말
끊기가 어려운데 이번엔 담배 끊는 법과 금연 기간, 금단증상 그리고 금연 효과에
대해서 알아보도록 하겠습니다.
(금연하는 방법과 효과)
- 흡연이 미치는 영향
ㆍ흡연으로 인해 발생하는 폐암, 후두암, 위암, 구강암 등등 각종 암이
발생합니다. 이 외에 심장병, 혈관질환, 당뇨, 고혈압 등등 성인병이 발생하고
심장마비 등으로 인해 갑자기 돌연사를 할 수도 있습니다. 이 외에 장기간 흡연을
해왔을 경우 입술과 피부색이 검게 변하고 손톱이 누렇게 변하는 등 탈모, 주름,
구취 등등 여러가지 안좋은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 담배를 끊는 방법은?
- 줄이는 게 아니라 끊으려면 바로 실천하기.
- 담배가 생각날 때 사탕이나 초콜릿 또는 커피 한잔 마시기.
- 금연 시작일을 기록하기.
- 하루에 한 갑씩 담배 가격만 가계부에 기록하기.
- 금연을 시작하면 음주도 줄이기.
- 산책, 운동 등 취미생활 하기.
- 원래 담배필 시간대에 다른 할 걸 찾아본다.(게임, 커피 한 잔, 껌씹기 등등)
이 외에 금연을 하기 위해서는 환경이 정말 중요합니다. 옆 사람이 담배를 정말
많이 피우거나 주변에 재떨이, 라이터 등이 보이면 담배가 생각나기 마련이죠.
금연에는 환경조성 역시 정말 중요합니다.
- 금연 기간은 얼마일까?
ㆍ보통 체내에 니코틴이 제거되는 데는 대략 3 일정도라고 한다. 하지만 담배를
피고 싶은 욕구는 3일 ~ 7주일이 정말 고비이며 길게 가는 경우는 한 달까지도
간다고한다. 사람마다 다르겠지만 한 달 뒤에 욕구가 완전히 사라지는 사람도
있는 반면에 1년 ~ 2년이 지나도 계속 생각나고 한 대 씩 피는 사람들이 종종
있다. 금연에 실패했을 경우 몇 일간은 평소 피던 양 보다 훨씬 많은 양의 담배를
피게 된다.
- 금연 금단증상
- 강한 흡연 욕구로 인해 짜증과 스트레스.
- 흡연으로 스트레스를 받아 먹는 걸로 푸는 경우
- 몸에 힘이 없고 가끔 두통이 생김
- 뭘 해도 안절부절하고 집중력이 떨어짐.
- 초반에는 잠도 잘 안오고 불면증이 생길 수 있음.
- 뭔가 불안하고 변비에 걸릴 수도 있다.
- 사소한 것에도 불만이 생길 수 있고 자주 우울해진다.
금연을 했을 때 가장 큰 증상은 강한 흡연 욕구로 인해 안절부절 마음이 불안해
집중력이 떨어지는 것입니다. 이 타이밍에 한 대 피우러 나가야 하는데 또는 이거
끝나면 원래 한 대 피워야 하는데 등등 계속 이런 생각이 머리에 맴돌면서 하던
것도 잘 안되는 경우가 많습니다.
- 금연하면 좋은 점
- 각종 질병 및 암 발생률이 낮아진다.
- 3 개월 이상 금연했을 경우 폐 기능이 좋아진다.
- 꼭 하루에 한 번씩 돈을 쓰지 않아도 된다.
- 다음날 맨 정신으로 깔끔하게 일어날 수 있다.
- 몸과 입에서 담배냄새가 나지 않는다.
- 혈액속 니코틴이 제거돼 혈색이 좋아진다.
- 주머니 속이나 방 안에 담배재로 인해 고생안해도 된다.
금연을 하면 나타나는 증상으로는 우선 혈색이 좋아지고 암 발생률이 낮아집니다.
그리고 일상 생활에서 좋은 점으로는 돈 절약과 담배재로 고생을 안해도 된다는
점 등등 여러가지가 있습니다.
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