밥 종류별로 한 공기 칼로리 및 효능 알아보기
밥은 우리 식탁에서 없어서는 안될 필수 음식입니다. 밥의 주 영양성분 중
탄수화물이 부족할 경우 우리 몸에 에너지원으로 지방을 사용하게 되는데 이때
두통, 속쓰림, 무기력함 등의 증상들이 나타날 수 있습니다. 그러므로 적당량의
탄수화물은 필수로 섭취하는 것이 좋습니다. 이번엔 우리 식탁에 빠져서는 안될 밥
종류별로 한 공기 칼로리와 각각 간단한 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
● 밥 종류별 열량 및 효능 알아보기
1. 쌀밥
ㆍ열량 : 300 ~ 310 칼로리
ㆍ효능
**적당한 쌀밥을 섭취하면 우리몸에 에너지원으로 사용되며 혈압, 혈당조절과
항산화 기능 등의 효능을 줄 수 있다고한다. 너무 과하게 섭취할 경우 오히려
반대로 부작용이 발생할 수 있으니 적당량을 섭취하는 것이 좋다.
2. 흑미밥
ㆍ효능
**흑미에는 항산화 성분이 풍부해 피부 건강에도 좋으며 혈액, 심장을
건강하게 하는데 도움을 줄 수 있다고한다. 이 외에 두통, 빈혈 등에도 좋아 평소
몸이 허한 사람들이 적당량을 섭취하면 큰 도움이 될 수 있다고한다.
3. 잡곡밥
ㆍ열량 : 340 ~ 350 칼로리
ㆍ효능
**잡곡밥의 가장 큰 장점은 섭취했을 때 다른 밥보다 소화 흡수율이 높아 장
건강을 개선하고 변비를 예방하는데 도움을 줄 수 있다고한다. 뿐만 아니라 혈중
콜레스테롤을 감소해 당뇨 및 고혈압 환자에게도 도움을 줄 수 있다고한다.
4. 옥수수밥
ㆍ열량 : 300 ~ 320 칼로리
ㆍ효능
**옥수수 자체에 수분 함량이 많아 장 건강을 개선하고 혈중 콜레스테롤
수치를 감소시켜 동맥경화, 심장질환 등을 예방하는데 도움을 줄 수 있다고한다.
5. 검은 콩밥
ㆍ열량 : 320 ~ 350 칼로리
ㆍ효능
**콩밥을 섭취하게 되면 포도당 흡수를 지연시키고 혈당을 조절해 당뇨를
앓고 있는 사람에게 좋다은 음식이라고 한다. 이 외에 피부건강, 장 건강 등에도
좋다고함.
6. 콩나물밥
ㆍ열량 : 410 ~ 450 칼로리
ㆍ효능
**각종 영양성분이 풍부한 콩나물은 세포를 재생시키고 활동을 원활하게 해
피로해소 및 두통완화 등에 좋다고한다. 이 외에 숙취해소에도 좋고 감기예방,
혈액순환을 하는데도 도움을 줄 수 있다.
7. 보리밥
ㆍ열량 : 310 ~ 330 칼로리
ㆍ효능
**항산화 성분이 풍부해 노화를 방지하는데 도움을 주고 빈혈을 예방하는데도
좋다고한다. 뿐만 아니라 식이섬유가 함유되어 있어 변비예방에도 도움을 줄 수
있다고한다.
8. 현미밥
ㆍ열량 : 320 ~ 330 칼로리
ㆍ효능
** 현미를 꾸준히 섭취하면 혈당수치를 조절해 당뇨를 개선하는데 도움을
준다고한다. 이 외에 다이어트 효과에도 좋고 노화를 방지해 피부건강을
개선하는데도 도움이 될 수 있다고한다.
※ 도움이 될 만한 글들
지금까지 밥 종류 8 가지와 각각 칼로리 및 효능에 대해서 알아봤습니다. 혈압이
높고 당수치가 높으신 분들은 흰쌀밥을 피하고 잡곡, 오곡, 현미, 콩 등 다른
재료를 섞어 만든 밥을 섭취하는 게 좋다고 합니다.
