바나나 효능 부작용과 칼로리 하루 섭취량 알아보기
바나나는 포도, 사과, 배와 마찬가지로 우리가 일상에서도 흔하게 접할 수 있는
과일들 중 하나입니다. 그만큼 식후 디저트로도 많이 먹고 쉐이크, 우유 등등
음료에도 정말 많이 사용되는 과일 재료죠. 뿐만 아니라 빵, 크림, 사탕 등 다양한
디저트에도 많이 사용됩니다. 이번엔 이렇게 많이 사용되고 인기가 많은 바나나의
효능과 부작용, 칼로리, 하루 섭취량, 각종 요리 등의 정보를 간단히 알아보도록
하겠습니다.
● 바나나 알아보기
먼저 바나나의 효능에 대해 알아보겠습니다.
바나나 효능
1. 스트레스 해소에 도움.
ㆍ바나나를 섭취하면 세로토닌이라는 성분이 체내에 분비되는데 이때 우리의
기분이 좋아지고 마음을 안정시켜 스트레스를 해소하는데 도움을 준다고한다.
2. 변비예방에 도움을 줄 수 있다.
ㆍ바나나에는 식이섬유가 많이 함유돼 있어 장 건강에 도움을 주고 변비를
개선하는데 탁월하다고 한다. 바나나를 갈아서 우유와 함께 마시면 더욱 효과가
좋다고한다.
3. 체중감소에 도움을 줄 수 있다.
ㆍ과일 중에서도 섬유질, 단백질, 칼륨이 풍부해 체내에 지방과 안좋은
콜레스테롤을 제거해 체중을 감소하는데 효과가 좋다고한다. 특히 복부비만을
예방하는데 좋다고한다.하지만 열량이 높기 때문에 과한 섭취흔 오히려 체중이
증가할 수도 있다.
4. 혈관건강 도움을 줄 수 있다.
ㆍ바나나에는 다른 과일에 비해 칼륨이 많이 함유되어 있어 체내에 나트륨과
나쁜 콜레스테롤을 제거해 고혈압, 동맥경화 등의 질병을 예방하는데 도움을 줄 수
있다고한다.
5. 모발 건가에 도움이 될 수 있다.
ㆍ비타민 B의 일종인 비오틴이 풍부해 섭취 시 모발에 풍부한 영양성분을
주고 모발을 건강하게 유지하고 피부를 재생하는데 탁월한 효과를
준다고한다.
6. 눈 건강에 도움이 될 수 있다.
ㆍ칼륨과 안토시아닌 성분이 있어 안구 건강에 도움을 줄 수 있으며 눈의
조직을 보호해 안구건조증, 결막염 등의 안구 질환을 예방하는데 좋은 효과가
있다고한다.
7. 심장건강에 도움을 줄 수 있다.
ㆍ바나나에 함유되어 있는 칼륨과 각종 미네랄은 나트륨, 안좋은 콜레스테롤,
지방을 배출하는데 도움을 주며 혈액을 깨끗하게 만들어주고 심장을 건강하게
하는데 도움을 줄 수 있다고한다.
바나나 부작용
ㆍ바나나를 과하게 섭취할 경우 두통이 발생할 수 있고 복통, 복부팽만, 메스꺼움
등의 증상이 나타날 수 있다. 밤 늦게 먹고 양치를 하지않을 경우 당이 있기 때문에
충치를 유발할 수 있고 혈당수치를 올릴수도 있다.
바나나 1일 섭취량
**바나나 칼로리 : 100g당 85~100kcal
1일 섭취량
ㆍ바나나의 1일 권장 섭취량은 2 개가 가장 적당하지만 1개 ~ 3개까지는 괜찬한다고
한다. 열랑도 높기 때문에 3 개를 섭취하면 밥 한 공기정도 되고 칼륨과 여러가지
영양성분이 풍부해 과하게 섭취하면 오히려 부작용이 나타날 수 있다.
언제 먹는 게 좋을까?
ㆍ바나나는 아침, 점심, 저녁 언제 먹어도 장점이 있기 떄문에 언제든지 먹어도
좋다. 운동할때는 운동하기 전 섭취하는 것이 좋고 공복에 섭취하는 것은 좋지
않다고한다. 가장 좋은 시간은 저녁식사 후 한 개 섭취하는 것이 좋다고한다.
바나나 요리 메뉴
ㆍ바나나를 활용해서 만들 수 있는 요리는 생각보다 많다. 그렇게 달지도 않고
부드러운 식감이라 의외로 잘 어울리는 음식이 많은데 아이 어른 할 것 없이
좋아한다.
1. 바나나 카레
- 이 메뉴는 바나나를 잘게 잘라서 넣어도 좋고 송송 썰어서 넣어도 좋다.
달달한 바나나가 카레와 잘 어울린다.
2. 바나나 프렌치 토스트
-바나나와 식빵, 계란, 설탕을 활용한 요리인데 바나나와 식빵을 따로 바짝
구워서 위에 설탕을 뿌려 먹는 방식이다. 정말 간단하고 아침식사대용으로 좋다.
3. 바나나 튀김
- 바나나를 적당한 두께로 썰어 튀김반죽을 입혀 튀기는 방식인데 바삭하고
부드럽고 달달한게 맥주안주로 정말 좋다.
4. 샐러드
- 바나나 역시 다른 과일과 마찬가지로 샐러드나 화채에 정말 많이 들어가는
단골 과일 중 하나이다. 여기에 닭가슴살, 햄 등을 넣어 같이 먹어도 맛있다.
※ 도움 될 만한 글
바나나외에 사과 역시 많이 섭취하는 과일 중 하나인데 사과의 효능 및 부작용과
하루 섭취량, 칼로리 등 여러가지 정보에 대해 알아보실 수 있습니다.
