스트레스 받을 때 줄일 수 있는 음식과 안좋은 음식
스트레스는 신체적 불편함이나 업무, 걱정 등으로 인해 자주 나타나는데 스트레스가 쌓이게 되면 두통, 소화불량, 속 쓰림, 위 경련 등등 여러가지 안좋은 증상들이 나타날 수 있고 심할 경우에는 각종 질병으로 이어질 수 있어서 스트레스는 무조건 그때 풀어버리는 것이 좋습니다.
스트레스를 푸는 방법은 책 읽기, 게임하기 등등 여러가지 방법이 있는데 특히 맛있는 음식을 먹으면 스트레스가 확 풀리는 사람들이 정말 많죠. 이번엔 스트레스 받았을 때 줄일 수 있는 음식과 안좋은 음식에 대해 간단하게 정리해보도록 하겠습니다.
(스트레스에 좋은 음식과 안좋은 음식)
▼ 스트레스에 좋은 음식
ㆍ초콜릿
- 스트레스하면 역시 단 음식이 당기는데 초콜릿 원료인 카카오에 천연 폴리페놀 성분이 함유되어 있어 긴장을 풀어주고 스트레스를 해소하는데 좋다고 한다.
ㆍ견과류
- 견과류는 정신건강에 좋으며 안좋은 생각이 나지않게 해주며 스트레스 수치를 감소시키는 음식 중 하나라고 한다.
ㆍ연어, 참치, 고등어 등푸른 생선
- 등푸른 생선은 뇌를 건강하게 하고 정신건강에도 탁월하다고 한다. 또한 맛도 좋아서 기분을 좋게하여 스트레스를 감소시키는데 좋다고 한다.
ㆍ우유
- 우유에는 칼슘, 마그네슘 각종 영양성분이 풍부해 고혈압을 예방하고 진정시켜주는 효과가 있어 스트레스 감소와 불면증 예방에도 좋다고 한다.
ㆍ오렌지
- 오렌지에는 비타민 C 가 풍부해 피로를 해소하는데도 좋고 기분을 좋게 만들어 주는데 탁월하다고 한다.
ㆍ고구마
- 고구마에는 각종 비타민 영양성부이 풍부해 피로를 해소해주는 역할을 하고 몸에 긴장을 풀어줘 스트레스를 해소하는데 좋다고 한다.
ㆍ김치
- 김치의 매운맛은 아드레날린 앤돌핀을 분비해서 스트레스를 완화하는데 탁월한 음식이라고 한다.
▽ 스트레스에 안좋은 음식
ㆍ설탕, 밀가루가 많은 음식
- 과자, 믹스커피, 탄수화물 등을 먹으면 당장 에너지가 보충되어 기분이 좋고 맛있어서 스트레스가 해소되는 것 같지만 시간이 지나 체내 혈당 균형이 틀어져 몸이 피곤하고 피로가 쌓여 더 스트레스를 유발한다.
ㆍ과한 카페인 섭취
- 커피, 녹차 등 카페인이 함유되어 있는 음료를 과하게 섭취하면 불면증에 시달려 스트레스를 받거나 속이 더부룩하고 체내 균형이 틀어져 더욱 피로감이 느껴질 수 있다.
ㆍ아주 매운 음식
- 먹을 때는 엄청 맵고 땀이 나고 아드레날린, 앤돌핀이 분비해서 스트레스가 다 해소되는 것 같지만 먹고나면 피로감이 엄청 몰려와 피곤하고 속이 쓰려 잠을 못자 더 스트레스를 받게 된다. 적당히 매운 음식을 가끔 즐기는 것이 좋다.
■ 스트레스에 좋은 비타민은?
ㆍ스트레스 해소에 좋은 비타민은 비타민 B와 비타민 C인데 이는 피로를 해소하고 뇌 건강에도 좋다고합니다. 레몬, 오렌지 등 과일 섭취도 좋고 종합 비타민을 섭취하는 것도 좋다고 합니다.
※ 같이 보면 도움 될 만한 글들
앞에 나왔듯이 스트레스를 받았을 경우 처음에는 두통, 속쓰림 등의 이상이 생겼다가 나중에는 질병으로까지 이어질 수 있으니 무조건 바로바로 푸는 것이 좋습니다. 스트레스 해소에 좋은 음식도 과하게 섭취하면 오히려 역효과가 날 수 있으니 적당히 섭취하면서 규칙적인 생활을 하는 것이 가장 좋은 방법이예요.
