불면증 증상과 원인 일상 해결법 알아보기
불면증은 한 번 걸리면 밤에 잠이 오지 않아 다음날 일상생활, 업무에 지장을 줄 수 있고 운전을 하다가 졸음 운전을 할 수도 있기 때문에 엄청 위험할 수 있습니다. 뿐만 아니라 무기력해지고 두통까지 생겨 스트레스도 쌓여서 각종 질병이 발생할 수도 있죠.
불면증이 생기는 원인은 여러가지 다양한 원인이 있는데 이번엔 불면증의 증상 및 원인 그리고 일상에서 해결할 수 있는 해결법을 간단히 정리해보도록 하겠습니다.
(불면증의 증상 및 원인 해결법 정리)
▼ 불면증 증상
ㆍ잠을 이루지 못하고 잠을 자도 얕게 자서 개운하지 않다.
ㆍ피로가 해소되지 않고 몸이 항상 피곤해서 지쳐있다.
ㆍ스트레스가 쌓이고 업무, 운동 등등 뭘 해도 집중이 잘 되지 않는다.
ㆍ낮에는 항상 졸리고 피곤한데 밤에 눕기만 하면 또 잠이 안옴.
ㆍ낮과 밤이 바뀌어서 일어나면 식욕도 없고 기분이 항상 좋지 않음.
▽ 불면증이 나타나는 원인은?
ㆍ밤에 핸드폰 및 컴퓨터 게임 한다고 항상 늦게자는 경우
ㆍ자기 몇 시간 전 과하게 운동했을 경우 나타날 수 있음.
ㆍ스트레스 받고 안좋은 일을 겪었을 때 밤에 계속 생각나 못 자는 경우
ㆍ방의 온도가 너무 춥거나 더울 때 나타날 수 있음.
ㆍ음주를 과하게 했을 때 다음날 나타날 수 있음.
ㆍ갑작스러운 환경변화에 적응을 잘 못할 때 나타날 수 있음.
ㆍ동네, 층간, 벽간 소음으로 인해 심하게 나타날 수 있음.
ㆍ저녁 식사를 과하게 섭취했을 경우 소화불량으로 잠이 안와서 걸릴 수 있음.
■ 불면증을 해결하는 법은?
ㆍ웬만하면 낮잠은 피하고 밤에 잠드는 것이 좋다.
ㆍ저녁 식사는 적당히 하고 운동도 적당히 하고 잠자리 들기.
ㆍ잠 자기 1시간 전 따뜻한 물로 반신욕 하기.
ㆍ카페인이 함유되어 있는 녹차, 커피를 줄이고 과한 음주 피하기.
ㆍ업무 중에도 틈만 나면 충분한 휴식 취하기.
ㆍ저녁 식사로 자극적인 음식은 무조건 피하고 야식 먹지 않기.
□ 불면증이 심할 경우
ㆍ불면증에 심하게 시달려서 정말 생활이 불가능할 정도일 경우에는 병원 의사와 상담 후 치료를 받는 것이 좋습니다.
ㆍ처음 치료를 받을 때는 약물 치료보다는 먼저 비약물적 치료를 받으며 잠을 자는 시간대를 정하고 집중하는 훈련 등을 통해서 치료를 진행합니다.
※ 같이 보면 도움 될 만한 글들
불면증에 한 번 걸리게 되면 밤 낮이 바뀌면서 정말 피곤한 나날을 보내야하는데 나중에는 일상생활도 불가능하고 만사가 귀찮아 뭘 해도 집중이 되지 않아 초기에 바로 잡아야 합니다. 심할 경우에는 일상 에서는 고치기 힘드니 무조건 병원 의사와 상담 후 치료를 받는 것을 권해드립니다.
