변비에 좋은 음식 및 예방하는 방법 정리
변비는 우리가 갑자기 환경이 바뀌어서 적응을 못할 때 주로 나타나거나 잘못된 식습관, 매일 긴장 및 스트레스의 연속, 운동부족 등등 여러가지 원인이 될 수 있습니다. 그 중에서도 특히 잘못된 식습관에 의해서 변비가 많이 나타나는데 한 번 걸리면 정말 속도 불편하고 일상생활에 지장이 생길만큼 불편하죠. 이번엔 변비에 좋은 음식과 일상에서 변비를 예방하는 방법에 대해 간단하게 알아보도록 하겠습니다.
(변비에 좋은 음식과 일상 예방법 정리)
▼ 변비 예방에 좋은 음식
ㆍ현미, 보리, 흑미 등을 섞은 잡곡밥
ㆍ고구마, 감자
ㆍ케일, 브로콜리, 시금치 등 녹색채소
ㆍ양상추, 양배추, 아보카도 식이섬유가 많은 음식
ㆍ미역, 다시마, 감태, 톳 등 해조류
ㆍ고등어, 연어, 참치 등 등푸른 생선
ㆍ아몬드, 호두, 해바라기씨 등 견과류
ㆍ호두유, 올리브 오일
▽ 변비 예방에 좋은 과일
ㆍ사과, 배, 복숭아, 귤, 오렌지, 자몽, 키위, 딸기, 바나나, 건포도, 자두 등등
*(과일은 그냥 섭취하는 것도 좋지만 사과나 배 자두같은 과일은 깨끗이 씻어서 껍질째 섭취하는 것이 변비예방에 탁월한 효과가 있다고 합니다.)
■ 변비에 안좋은 음식
ㆍ빵, 과자 등 밀가루가 많은 음식
ㆍ단 초콜릿, 사탕, 생크림 등 설탕이 많이 들어간 음식
ㆍ콜라, 사이다 등 탄산음료.
ㆍ맥주, 소주 등 과한 음주
ㆍ흰 쌀밥
ㆍ홍차, 커피, 녹차 등 카페인 함유 된 음료 과하게 섭취할 경우
□ 변비를 예방하는 방법
ㆍ식사 후 충분한 휴식을 취한 뒤 일이나 운동하기
ㆍ충분한 수분 섭취와 꼭꼭 씹어서 음식 섭취하기
ㆍ화장실을 가야한다면 참지말고 무조건 바로가기.
ㆍ하루에 1 시간 이상 매일 꾸준히 걷기 및 가벼운 스트레칭 하기
ㆍ일찍 자고 일찍 일어나며 아침에 일어나자마자 찬물 한 잔 마시기.
ㆍ매일 식사 30분 전 유산균 한 포씩 챙겨먹기.
ㆍ마늘, 청양고추, 녹색채소 등 혈액순환에 좋은 음식 꾸준히 챙겨먹기.
※ 같이 보면 도움 될만한 글들
변비를 예방하는 가장 좋은 방법은 꾸준히 적당한 운동과 식습관을 바로 고치는 것이 가장 중요한 것 같아요. 이 외에 갑자기 환경이 바뀌어서 긴장하거나 하면 급성 변비가 오는 경우도 많은데 이 부분 역시 운동 및 식습관으로 인해 금방 돌아올 수 있습니다.
