불면증에 좋은 음식과 안좋은 음식 정리
앞전에 불면증이 생기는 원인과 증상 그리고 일상에서 예방하는 방법에 대해서 알아봤습니다. 불면증은 그냥 늦잠을 자거나 스트레스로 인해서 나타나는 경우도 많지만 이 밖에도 여러가지 원인이 정말 많습니다. 이번엔 불면증에 좋은 음식과 안좋은 음식에 대해서 간단하게 알아보도록 하겠습니다.
(불면증에 좋은 음식과 안좋은 음식 알아보기)
좋은 음식과 안좋은 음식을 알아보기 이전에 원인 및 증상 일상 생활요법으로 해결하는 방법에 대해서도 알아보실 수 있습니다.
▼ 불면증에 좋은 음식
1. 시금치, 케일, 브로콜리 등 녹색채소
▶녹색채소는 장 건강에 큰 도움을 주므로 속을 편안하게 하고 편안한 잠자리를 유도하는데 도움을 준다고 한다.
2. 아몬드, 땅콩, 호두 등 견과류
▶견과류에는 수면을 유도하는 수면 호르몬인 멜라토닌 성분이 함유되어 있어 편안한 잠자리를 가질 수 있게 도와준다고 한다.
3. 체리
▶체리 역시 멜라토닌 성분이 함유되어 있어 편안한 숙면에 도움이 되고 불면증을 예방하는데 좋다고 한다.
4. 연어, 참치, 고등어 등푸른 생선
▶등푸른 생선은 오메가 3 지방산이 함유되어 있어 있고 트립토판 성분이 함유되어 있어 숙면에 좋은 효과를 준다고 한다.
5. 상추
▶상추에는 락투신이라는 성분이 다량 함유되어 있는데 이는 수면장애를 예방하고 진정효과가 있어 편안하게 잠드는데 좋다고 한다.
6. 우유
▶우유는 긴장을 완화하는 효과가 있어 마음을 편안하게 해주며 불면증을 예방하는데 좋다고 한다. 자기 1 ~ 2시간 전 한 잔씩 섭취하는 것도 좋다고 함.
7. 바나나
▶칼륨과 마그네슘이 풍부해 몸의 긴장을 풀어주고 편안하게 해줘 숙면에 도움을 준다고 한다. 성인 기준 하루에 2 개가 적당하며 1 개씩 꾸준히 섭취해도 좋다고 함.
▽ 불면증에 안좋은 음식
1. 토마토
▷ 토마토는 산 성분이 강해서 불면증을 유발할 수 있다고 한다.
2. 치즈
▷타라민이라는 성분은 아드레날린과 비슷한 작용을 하여 잠을 달아나게 한다고 함.
3. 핫소스, 라면, 청양고추 등 매운 음식
▷자기 전 까지 속이 따갑고 쿡쿡 쑤시거나 쓰릴 경우 그날 잠은 다 잠.
4. 맥주, 소주 등 술
▷마시고 당장에는 잠이 잘 오지만 나중에는 마시지 않으면 잠이 오지 않아 알코올에 의존하게 되며 불면증과 알코올 중독이 동시에 올 수 있음.
5. 밀가루가 많이 들어간 탄수화물
▷자기 전 밀가루가 많이 들어간 탄수화물 음식을 과하게 섭취한다면 속이 더부룩하고 답답해서 잠이 안오는 경우가 많다. 또 다음날까지 속이 안좋은 게 이어질 수 있음.
※ 같이 보면 도움 될 만한 글들
불면증에 한 번 시달리게 되면 속도 안좋고 두통에, 피곤함에, 스트레스 등등 여러가지 부작용이 나타나 질병으로 이어질 수도 있습니다. 제일 좋은 방법은 규칙적인 생활에 안좋은 음식은 멀리하고 좋은 음식을 적당히 챙겨 먹으며 적당한 운동을 하는 것이 가장 좋습니다.
