탄수화물 추천 음식 모음 10 가지
탄수화물은 우리몸에 꼭 필요한 영양성분 중 하나이며 식탁에서 가장 많이 차지하고 있는 영양성분입니다. 생활을 하기 위해서 에너지가 필요한데 에너지를 보충하기 위해서는 탄수화물을 꼭 섭취해야 합니다. 많이 섭취했을 경우 중독에 걸리거나 각종 부작용이 나타날 수 있으니 적당량을 섭취하는 것이 가장 좋아요. 이번에는 탄수화물이 함유되어 있는 추천 음식 모음 10 가지에 대해서 간단하게 알아보도록 하겠습니다.
(탄수화물 추천 음식 10 가지)
▼ 탄수화물 음식들
*100g 당 함유량
ㆍ고구마 : 20g 함유
- 고구마는 식사대용으로도 많이 섭취하는 식품이며 찌거나 맛탕 등을 만들어 간식으로 먹기도 좋다. 뿐만 아니라 소화기능을 개선해 변비를 예방하고 다이어트에도 좋다고 한다.
ㆍ귀리 : 60g 함유
- 귀리는 100g 당 열량이 약 350kcal로 꽤 높은 편인데 탄수화물 함량이 높고 여러가지 영양성분이 많아 건강에 좋은 식품이다. 쌀과 적당량을 같이 섞어서 귀리밥을 만들어도 맛있다.
ㆍ감자 : 27g 함유
- 감자 역시 고구마와 마찬가지로 간식으로도 많이 먹고 각종 요리에도 많이 활용되는 요리인데 다이어트에도 좋고 변비개선 및 각종 질병을 예방하는데 탁월하다고 한다.
ㆍ바나나 : 23g 함유
- 과일 중에서 탄수화물이 함유되어 있는 과일하면 역시 바나나가 먼저 생각나는데 의외로 정말 많이 함유되어 있다. 바쁜 아침에 식사대용으로 한 개만 섭취해도 충분하고 우유와 같이 섭취하면 건강에 더욱 좋다고 한다.
ㆍ파스타 : 25g 함유
- 일반 가정집에서도 많이 먹는 파스타 역시 탄수화물 대표 음식 중 하나이다. 여러가지 각종 요리도 가능하고 한 그릇 요리로 만들어 먹기도 좋아 밥 대신 먹기 좋다.
ㆍ병아리콩 : 61g 함유
- 병아리콩은 이집트콩이라고도 불리고 모양이 병아리 머리와 비슷하게 생겨서 병아리콩이라 부른다. 탄수화물 함량은 높은 편이며 밥에 넣어 병아리콩 밥을 짓거나 카레, 볶음밥 등 각종 요리에 활용된다.
ㆍ밀가루 : 71g 함유
- 탄수화물 대표 음식하면 역시 밀가루인데 탄수화물 함량이 높아 과하게 섭취할 경우 각종 질병이 나타날 수 있으니 적당량을 섭취하는 것이 좋다.
ㆍ통밀 : 41g 함유
- 통밀은 빵, 과자 등에 주로 사용되는 재료인데 탄수화물 섭취를 위해서라면 당이 들어있지 않고 통밀이 함유되어 있는 빵을 섭취하는 것이 좋다.
ㆍ검은콩 : 61g 함유
- 검은콩 역시 병아리콩과 마찬가지로 탄수화물 함량이 꽤 높은 편이고 각종 요리에 활용할 수 있어서 식탁에서 자주 볼 수 있다. 모발, 두피 건강에도 좋고 소화기능 개선 등 여러가지 이로운 효능이 많다.
ㆍ메밀 : 58g 함유
- 메밀 국수, 전, 가루 무침 등등 메밀을 활용한 요리가 여러가지 다양하게 많다. 다이어트에도 탁월하고 피부건강, 소화기능 개선, 체중감량 등 각종 효능을 가져다주는 음식이다.
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탄수화물은 과하게 섭취하면 당이 오르고 혈압이 올라 각종 질병이 나타날 수 있지만 반대로 섭취하지 않을 경우도 여러가지 부작용이 나타날 수 있습니다. 다른 영양성분이 풍부한 반찬과 골고루 적당량을 섭취하는 것이 건강에 좋습니다.
