기억력에 좋은 음식 및 좋아지는 법 알아보기
나이가 들수록 가장 걱정되는 것 중 하나가 바로 기억력이죠. 원래부터 건망증이
심한 사람들이 있고 나이가 들면서 점점 건망증이 심해지는 사람들이 있습니다.
이럴때는 스트레스를 줄이고 두뇌건강에 좋은 생활습관과 식습관을 가지는 게 가장
좋습니다. 이번엔 기억력에 좋은 음식과 일상에서 좋아지는 방법에 대해서 간단하게
정리해보도록 하겠습니다.
( 기억력에 좋은 음식 및 좋아지는 법)
◎ 기억력에 좋은 음식
- 견과류의 풍부한 영양성분은 뇌신경 세포를 건강하게 해 치매를 예방하고
두뇌를 건강하게 하는데 좋은 효과가 있다고한다.
2. 시금치
- 시금치, 케일, 브로콜리 등 녹색 채소에는 엽산성분이 풍부한데 이 성분은
뇌 기능을 활발하게 하고 치매를 예방하는데 탁월하며 기억력 향상에 도움을 준다고
한다.
3. 계란
- 각종 영양성분이 풍부한 완전식품 계란은 두뇌를 원활하게 하는데도 좋고
기억력 향상으로 치매를 예방하는데도 좋다고 한다. 아이들 성장발육에 정말 좋은
식품이다.
4. 생선
- 고등어, 연어, 참치, 삼치, 꽁치 등의 생선에 들어있는 오메가 3 지방산은
두뇌를 활발하게 하고 뇌를 건강하게 하는데 탁월한 효과가 있다고 한다.
5. 콩류
- 콩에는 단백질과 레시틴 성분이 풍부해 뇌세포 노화를 막아주고 뇌
기능을 향상시켜 기억력이 좋아지는데 좋은 음식이라고 한다.
6. 강황
- 카레 주 성분인 강황에는 커큐민이라는 성분이 함유되어 있는데 하루에
적당량을 꾸준히 섭취하면 집중력이 좋아지고 뇌 기능을 향상하는데 좋다고 한다.
7. 새우
- 새우에는 타우린, 단백질, 불포화 지방산이 풍부해 뇌 세포를
활성화하고 뇌 기능을 향상시켜 기억력을 좋게 만들고 치매를 예방하는데 좋다고
한다.
◎ 기억력 좋아지는 법
지금까지 기억력에 좋은 음식 7 가지를 정리했습니다. 이제부터 기억력에
좋아지는 법을 간단히 정리 해보겠습니다.
ㆍ하루 2L 이상 충분한 수분 섭취
ㆍ충분한 수면 시간 최소 7시간 이상
ㆍ적당한 근력 및 유산소 운동하기.
ㆍ스도쿠, 아이큐 테스트 등 두뇌 건강에 좋은 게임하기.
ㆍ매일 적당한 카페인 섭취하기.
ㆍ스트레스 해소 및 긍정적인 생각하기.
ㆍ매일 자기계발 취미 만들기
ㆍ책 읽기, 글쓰기
ㆍ자기 2 시간 전 가벼운 스트레칭 하기.
기억력이 좋아지는 방법은 역시 과음, 흡연, 과식, 밤새기 등 안좋은 생활습관을
피하고 좋은 음식을 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 건망증이 심할
경우에는 병원에서 의사와 상담 후 치료를 받는 것이 가장 좋습니다.
