매일 걸을면 좋은 점 걷기 효능 및 부작용 정리
걷기운동은 다이어트와 건강에 정말 좋고 몸에 부담도 되지 않아 사람들이 쉽고 편하게 할 수 있는 운동 중에서 제일 인기가 많은 운동이죠. 출 퇴근, 편의점 갈 때 화장실 갈 때 등등 항상 걷지만 그래도 운동시간을 딱 정해놓고 바른 자세로 빠르게 걷는 것이 가장 효과적이고 건강에도 큰 도움이 되죠.
물론 빠르게 걷는 것 뿐만 아니라 공원이나 산책로에서 가볍게 걷는 것 역시 큰 도움이 됩니다. 이번에는 매일 걸으면 좋은점과 걷기 효능 및 많이 걸으면 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
▼ 걷기 효능
ㆍ우울증 및 스트레스를 완화하고 머리를 건강하게 해준다고 함.
ㆍ혈액순환에 좋고 심장병을 예방하고 심장 건강에 좋은 효과를 준다고함.
ㆍ근육량을 유지하고 하체를 튼튼하게 해준다.
ㆍ불면증 완화에도 도움이 되며 두통을 없애는데 효과적이라고 함.
ㆍ당뇨를 예방하는데도 좋고 각종 암을 예방하는데도 탁월하다고 함.
ㆍ다이어트에 효과적이며 소화 기능을 돕고 변비예방에도 좋다고 함.
ㆍ고혈압을 예방하는데 좋다고 함.
▽ 많이 걸으면 나타나는 부작용
※ 매일 오랜시간 빠르게 걸어 무리했을 경우.
ㆍ다리가 붓고 근육통이 생겨 근육에 무리가 갈 수 있다고 함.
ㆍ걷고난 후, 다음날 심한 피로감을 느껴 일상에 지장을 줄 수 있다.
ㆍ발목에 통증이 생길 수 있으며 인대가 늘어날 수 있다.
ㆍ무릎, 발바닥, 발가락 등 뼈에 무리가 가서 걸을 때마다 통증을 느낄 수 있다.
ㆍ심한 피로감을 느껴 두통, 눈 꺼풀이 무거움, 몸에 힘빠짐 등등 여러 부작용이 나타날 수 있다.
◆ 하루에 얼마나 걸으면 좋을까?
ㆍ걷기 운동은 하루에 딱 1 시간 정도가 딱 적당하다고 합니다. 그 이상 걸으면 심한 피로감이 몰려올 수 있고 오히려 부작용이 나타날 수 있다고 합니다. 20 ~ 30분 가볍게 걷는 것 역시 건강에 큰 도움이 된다고해요.
ㆍ1 시간 빠르게 걸으면 대략 6,000 ~ 7,000보 정도 됩니다. 하루 만보 걸으면 건강하다고 하지만 몸에 무리가 갈 것 같다 싶으면 적당히 걷는 게 오히려 다이어트에도 건강에도 좋습니다.
◇식사 후 바로 걸어도 괜찮을까?
ㆍ식사 후에 가볍게 10 ~ 15분 정도 걷는 건 소화를 돕는데 효과가 좋다고 합니다. 무거운 근력 운동을 하거나 빠르게 걸으면 옆구리가 아프고 소화불량이 일어날 수 있으니 가볍게 걷는 것을 추천드립니다.
(여러가지 정보 글)
- 지금까지 걸으면 좋은 점, 효능과 부작용을 간단히 살펴봤습니다. 식사가 됐건 운동이 됐건 뭐든 과하면 안좋고 적당한 게 가장 좋은 것 같아요. 매일 꾸준히 적당한 운동은 건강을 지키는데 큰 도움이 될 수 있습니다.
